[caption id="attachment_1154" align="aligncenter" width="612"]<img class="size-full wp-image-1154" src="https://www.wasfiti.com/wp-content/uploads/2021/05/IMG-20210531-WA0000.jpg" alt="تمارين اليوغا" width="612" height="408" /> <strong>تمارين اليوغا</strong>[/caption]

<strong>إزدادت شعبية تمارين اليوغا حول العالم، بسبب ما تعرفه من فوائد على صحة الجسم والعقل، فاصبحت اليوغا أحد التمارين المهمة لصحة الإنسان. لذلك سوف نتطرق في مقالنا هذا عن فوائد تمارين اليوغا، و تجربتي مع هذه التمارين.</strong>
<h2><span style="color: #76d48f;"><strong>ماهي تمارين اليوغا</strong></span></h2>
<strong>تعود أصول هذه التمارين الروحية إلى الهند حيت كان يمارسها الهندوس قديماً هناك، ثم انتقلت بعد ذلك إلى البوذية، و تحتوي  تمارين اليوغا على حركات روحانية من أجل الاسترخاء و الحركات الرياضية أيضا، مما يعطي شعورا بالراحة والهدوء للعقل والجسم معا.</strong>
<h2><span style="color: #76d48f;"><strong>فوائد تمارين اليوغا</strong></span></h2>
<ul>
 	<li><strong>تساعد اليوغا على التخلص من الاكتئاب و الارق</strong></li>
 	<li><strong>تعمل على تحسين المزاج و تعطيك شحنة من الطاقة الإيجابية بالجسم، مما يرفع هرمون السعادة لديك.</strong></li>
 	<li><strong>تعمل على شد البطن و التحكم في الوزن.</strong></li>
 	<li><strong>تساعد على تقليل تشنجات المعدة، و الانتفاخات.</strong></li>
</ul>
<h2><span style="color: #76d48f;"><strong>تجربتي مع تمارين اليوغا</strong></span></h2>
<strong>مند أكثر من سنة بدأت ممارسة تمارين اليوغا في المنزل، عن طريق الإستعانة ببعض الدروس الموجودة على موقع يوتيوب. بدأت في ممارسة برنامجي الخاص لليوغا كل يوم و لمدة 15 دقيقة، لقد غيرت حياتي تماما نعم غيرت حياتي، جعلتني أكثر هدوء و تركيز، و أصبحت اكثر إيجابية حيت تساعدك اليوغا على التخلص من الطاقة السلبية و الشعور بالاكتئاب والأرق بسبب الضغوطات النفسية اليومية، كما أنها تساعد على إعطاء الثقة بالنفس و صفاء للدهن فهي من الرياضات الروحانية.</strong>
<h2><span style="color: #76d48f;"><strong>خطوات تمارين اليوغا للمبتدئين</strong></span></h2>
<h3></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong>Cow to cat stretch</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong><img class="aligncenter size-full wp-image-1155" src="https://www.wasfiti.com/wp-content/uploads/2021/05/IMG-20210531-WA0001.jpg" alt="اليوغا" width="612" height="378" /></strong></h3>
<strong>أولا اركع على ركبيتك ثم ضع يديك على السجادة، مع محاولة تقويس المؤخرة إلى الأعلى، بالشكل الذي في الصورة تماماً، و ارفعي صدرك إلى الأعلى مع الزفير، ثم انزلي صدرك من أجل الراحة بالاعتماد وعلى الفخدين،  قومي 10 مرات متتالية.</strong>

&nbsp;
<h3 style="text-align: center;"><strong>Wide legged Forward bend <img class="aligncenter size-full wp-image-1161" src="https://www.wasfiti.com/wp-content/uploads/2021/05/IMG-20210531-WA0002.jpg" alt="" width="612" height="437" /></strong></h3>
<strong>ابعدي قدميك عن بعضهما البعض، ثم انحني الى الأمام،  كما في الصورة، قومي بهذه الوضعية 5 ثواني مع اخد نفس عميق.</strong>

&nbsp;
<h3><strong>Child's pose <img class="aligncenter size-full wp-image-1159" src="https://www.wasfiti.com/wp-content/uploads/2021/05/IMG-20210531-WA0007.jpg" alt="" width="612" height="408" /></strong></h3>
<strong>قومي بالجلوس و أطوي ساقيك، مع اخد نفس عميق، و قومي بتطبيق نفس الحركة الموجودة بالصورة أدناه، لمدة 20 تانية.</strong>
<h3><strong>Camel pose <img class="aligncenter size-full wp-image-1160" src="https://www.wasfiti.com/wp-content/uploads/2021/05/IMG-20210531-WA0005.jpg" alt="" width="612" height="612" /></strong></h3>
<strong>حاولي تطبيق هذه الحركة الموجودة في الصورة، و حافظي على هذه الوضعية مع اخد نفس عميق 5 ثواني .</strong>
<h3><strong>Goddess pose <img class="aligncenter size-full wp-image-1157" src="https://www.wasfiti.com/wp-content/uploads/2021/05/IMG-20210531-WA0006.jpg" alt="" width="612" height="408" /></strong></h3>
<strong>وضعية شبيهة لحركة القرفصاء، حافظي على هذه الوضعية لخمسة أنفاس. </strong>

<strong>اقرأ أيضا:<a href="https://www.wasfiti.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%a1-%d9%84%d9%84%d8%a8%d8%b4%d8%b1%d8%a9/">فوائد شرب الماء للبشرة</a></strong>

&nbsp;

&nbsp;